研究表明，生活方式与生活模式的转变，会扰乱人们的日常生活、体育活动、社交生活等。特别是有基础疾患的人群，心理健康受到的影响更大，而扰乱程度越多的人群，其心理健康状况（抑郁和焦虑）越糟糕。2月26日，嘉图讲座邀请到了中国心理学会注册心理师，国家二级心理咨询师庄文旭老师，为大家分享如何提升自己的心理免疫力，帮助自己更从容地应对生活中的压力与挑战。

讲座开始，庄老师为大家简要讲述了生活方式的改变对人们心理健康状况的影响。随后，围绕“认识压力，了解自己”，庄老师通过一个假设的“当人面对棕熊”的例子为大家阐明压力不是一件坏事。压力，是人对环境变化的一种自然反应，它帮助我们适应、生存。当面对压力或高难度任务，有人会全力以赴，为实现目标而争取，有人会及时止损，或者干脆直接“躺平”，而有的人会趋利避害，该妥协时就妥协，这是人们应对压力时通常采用的4种模式。庄老师强调压力应对的困境在于，很多人选择了一种主导的模式，僵化地应对所有情况。同时，通过“慢性应激的杀伤力：狒狒的故事”非常生动的讲解了过量或者慢性压力的杀伤力不容小觑，当压力强度过大，或者采用不良的压力应对方式，都会对我们的身心健康造成负面影响。接着，庄老师重点为现场读者讲述了如何通过提升心理免疫力，以便更好应对压力。庄老师说到要像照顾自己的身体一样，善待自己的心理。建议做到好好治疗躯体疾病，戒烟戒酒，好好锻炼主动提升，平衡饮食，通过尝试一些可以胜任的事情，来应对无助感和无望感，好好休息主动照顾自己，而自我照料也是一项需要学习的技能。

讲座最后，庄老师也为大家分享了几种放松调节心理情绪的方式，如“蝴蝶拥抱”，让精神着陆的“暖水杯”等，并带着现场读者跟着“松软的布娃娃技术”音频练习了放松技巧。当然，当面对压力或有心理方面的疾病时，庄老师也建议大家不要忘记寻求专业帮助，如前往精神专科医院、综合性医院心理科或心身医学科，以及社会心理咨询机构等。

书目推荐

书名：《提高心理免疫力：心理优势训练》

作者:孔俪，李蕾，李晓霞

出版社:天津人民出版社

出版时间:2021年01月 

国际标准书号ISBN：9787201165912

书目介绍：心理学的目标是要提高人们的幸福感与生活满意度，这也是作者撰写《心理优势训练》的最终目的。在《心理优势训练》中，作者先从具体的心理优势谈起，将自己的感悟融入其中，同时穿插心理咨询中的个案，旨在帮助读者在面对成长难题和生活矛盾时，不在下意识的失控或逃避，能更懂得滋养自己，让自己更自信。另外，《心理优势训练》一书在文字结构上也大胆创新，除了传统的阐释说明外，还尝试以实操训练为主的安排，让更多的读者能够从纯理论的层面加入到心理优势的实操训练当中。从理论到落地实践再到科学合理地训练，最终形成“我能行，我没问题，我能掌控”的心理优势。