本书基于对推理系统、直觉系统的优缺点和习惯形成机制的研究，提出了高效培养习惯的方法。这些方法由三部分构成：定目标、设奖励及造环境。本书分为四部分，第一部分告诉读者习惯是什么，以及习惯的形成机制，后面三部分分别介绍了如何定目标、设奖励及造环境，帮助读者高效养成良好的习惯。
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